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返家六千里：小白鶴的奇幻旅程 好書推薦
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返家六千里：小白鶴的奇幻旅程
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這個美麗的故事，甚至登上了俄國西伯利亞時報的頭版
標題大字清楚的寫著「Thanks people of Taiwan」
感謝我們照顧來自他們故鄉的孤兒，這是多麼動人的一刻......
這一切的改變
讓我更清楚的體認
台灣要好，需要各位熱情的支持與鼓勵
問題的源頭，在於公民的力量的凝聚
讓我們一起寫下這歷史不朽的一頁，就從支持台灣的環境復興運動開始。
這本攝影集的出版
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我們更想留下來的是這一年多來，人的努力與走過的痕跡
這本書更是鳥人們與NGO團體合作的最佳典範，我們不再是過去對立的兩邊
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這本書的出版
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內容來自YAHOO新聞
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4 自然光
陽光也是傳遞「起床」訊息給懶洋洋大腦的方法之一。在日光燈照射的辦公室內，身體會失去感受時間及「何時該感到疲累」的能力。睡眠專家認為，早上起床後立刻照射自然光，能夠讓大腦覺得精神煥發。另外，一項2012年的研究也指出，人工照明和昏昏欲睡及某些認知功能表現較差有關。在最容易昏昏欲睡的清晨和下午，可以出門散步，讓大腦重新開機！
5 別「貪睡」
許多人聽到鬧鐘響了，就會下意識地按下「再睡一下」的按鍵，重複多次直到不得不起床。不過這個簡單的動作，卻會讓人更累！研究顯示，「再睡一下」的功能會把完整的睡眠時間分割成許多片段，而這些破碎的睡眠時間，卻無法讓人獲得充分的休息。Alice Doe建議，將鬧鐘設在真正需要起床的時間，並準時起床，才能獲得充足的休息。
6 逼自己動一下
只要數分鐘簡單的運動，就能讓人重新充滿活力！在一項研究中發現，從事較輕量的運動者，運動後疲累感減少的程度，比從事劇烈運動的人更多。運動能夠促進血液循環，進而提高專注力，因此在重要的會議或是筋疲力盡時，做些運動會有幫助。
7 午睡博客來
只要小睡10分鐘，就能立刻提高認知表現和身體能量。只要遵守幾個原則就行：首先，別睡超過30分鐘。睡超過30分鐘會進入深層睡眠，若在這時醒來，反而會比小睡前更累。另外，太晚小睡也會打亂晚上的睡眠，因此小睡應早於晚上就寢前5小時結束。
8 困難的事先做
身體能量預算有限，所以要好好利用。研究指出，在起床一小時後，每個人都有2小時的「最佳狀態」時間，可以在這時候先處理困難的工作。另外，重大的決定應該留到休息足夠的時候再做。如果有無法避免的會議，可以在開會前做些簡單的運動，提升專注力。
【延伸閱讀】
比咖啡更提神！降血壓就喝這杯，熱熱喝也能止咳 起床後做這件事，提神效果比咖啡還要好 別被咖啡因制約！7種不喝咖啡也能提神的方式
資料來源：Prevention
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/再睡-下反而更累-立即試試看8個解救睡不好撇步-070000767.html
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返家六千里：小白鶴的奇幻旅程人氣蠻不錯的，是本不錯的藝術設計﹐剛出版的時候我就已經在看了
返家六千里：小白鶴的奇幻旅程
作者： 邱銘源
新功能介紹- 出版社：財團法人台灣生態工法發展基金會
新功能介紹 - 出版日期：2016/01/22
- 語言：繁體中文
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國內外媒體一致推崇 金山小白鶴
2015年 台灣最美麗的風景
俄國 西伯利亞時報頭版感謝
Thank you people of Taiwan
一隻鳥一群人 奮力改變台灣的感人故事
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俄國 西伯利亞時報頭版感謝
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－台灣生態工法發展基金會 副執行長? 邱銘源
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末日謎蹤之2：聖船再現 （完結） | 無限恐怖01 | 無限恐怖02 | 博客來網路書局 |
作者： 邱銘源
新功能介紹- 出版社：財團法人台灣生態工法發展基金會
新功能介紹 - 出版日期：2016/01/22
- 語言：繁體中文
返家六千里：小白鶴的奇幻旅程
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1 要吃早餐
進食和生理時鐘相關，因此只是吃早餐這樣簡單的動作，就能告訴大腦「該起床了」！另外，Alice Doe指出，消化大份量或高脂的食物，會耗費身體更多能量，因此早餐不必豐盛，只要能提供均衡的蛋白質、複合碳水化合物和健康的脂肪即可。餐間也可以稍微吃些健康點心，像是蘋果抹花生醬或是無調味的堅果類零嘴，午晚餐則多吃大量蔬菜搭配雞肉、魚肉或豆類等蛋白質。
2 咖啡因
專家建議每天的咖啡因攝取上限為400毫克，大約是4杯咖啡。睡眠不足時，許多人很容易不小心就在早上11點前達標了，而過多的咖啡因也可能導致頭痛、心悸和緊張不安。Alice Doe指出，由於咖啡因需30分鐘才能發揮作用，應調整早上的咖啡飲用速度，並在正午或下午一點時喝杯咖啡，之後就飲用無咖啡因的飲料。咖啡因代謝需時較長，睡前7~8小時最好不要攝取。
3 坐直
2012年的一項小型實驗發現，垂頭喪氣走路的參與者，活力明顯低於跳繩後的參與者。因此，如果你今天已經精神不濟，也應該隨時確認自己的姿勢，才能保持身體充滿能量喔！
4 自然光
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5 別「貪睡」
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6 逼自己動一下
只要數分鐘簡單的運動，就能讓人重新充滿活力！在一項研究中發現，從事較輕量的運動者，運動後疲累感減少的程度，比從事劇烈運動的人更多。運動能夠促進血液循環，進而提高專注力，因此在重要的會議或是筋疲力盡時，做些運動會有幫助。
7 午睡博客來
只要小睡10分鐘，就能立刻提高認知表現和身體能量。只要遵守幾個原則就行：首先，別睡超過30分鐘。睡超過30分鐘會進入深層睡眠，若在這時醒來，反而會比小睡前更累。另外，太晚小睡也會打亂晚上的睡眠，因此小睡應早於晚上就寢前5小時結束。
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身體能量預算有限，所以要好好利用。研究指出，在起床一小時後，每個人都有2小時的「最佳狀態」時間，可以在這時候先處理困難的工作。另外，重大的決定應該留到休息足夠的時候再做。如果有無法避免的會議，可以在開會前做些簡單的運動，提升專注力。
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資料來源：Prevention
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/再睡-下反而更累-立即試試看8個解救睡不好撇步-070000767.html
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